Admin's Tips n Tricks - Поради системного адміністратора

ІТшники. бережіть свій зір!

Думаю всі знають, що неперервна робота за монітором спричиняє погіршення зору. Такожбагато з Вас знають, що важливо вибрати правильний монітор. Якщо це LCD, то потрібно використовувати DVI підключення, не піднімати дуже сильно яскравість, і раз на годину - півтора відволікатися від "вдивляння" в монітор на декілька хвилин. Але крім цих простих порад є ще кілька вправ, які допоможуть Вам призупинити погіршення зору через постійну роботу з комп'ютером.

Що треба робити:

Виконувати сидячи або стоячи, з максимальною амплітудою очей.

Вправа 1.

Закрити очі, сильно напружити очні м'язи, на рахунок 1-4, потім розкрити очі, розслабити м'язи очей, подивитися в далину через вікно на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Вправа 2.

Не повертаючи голови, подивитися направо і зафіксувати погляд на рахунок 1-4, потім подивитися в далину прямо на рахунок 1-6. Аналогічним чином проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вгору і вниз. Повторити 2 рази.

Вправа 3.

Голову тримати прямо. Моргнути, не напружуючи очні м'язи, на рахунок 10-15

Вправа 4.

Перенести погляд швидко по діагоналі: направо вгору - наліво вниз, потім прямо в далину на рахунок 1-6, потім наліво вгору - направо вниз і подивитися в далину на рахунок 1-6.

Вправа 5.

Закрити очі, не напружуючи очні м'язи на рахунок 1-4, широко розкрити очі і подивитися в далину на рахунок 1-6. Повторити 2-3 рази.

Вправа 6.

Не повертаючи голови (голова прямо), робити поволі кругові рухи очима вгору-управо-вниз-вліво і у зворотний бік: вгору-вліво-вниз-управо. Потім подивитися в далинуна рахунок 1-6.

Вправа 7.
При нерухомій голові перевести погляд з фіксацією його на рахунок 1-4 вгору, на рахунок 1-6 прямо, після чого аналогічним чином вниз-прямо, управо-прямо, вліво-прямо. Виконати рух по діагоналі в одну і іншу сторони з перекладом очей прямо на рахунок 1-6.